后来，心理学家 James Marcia 描述了两种主要的身份状态——探索和承诺。探索涉及尝试不同想法的过程，而承诺涉及根据那些与身份相关的想法做出决定。
2
影响身份 · 的因素
形成自我意识的过程始于童年，并受到多种因素的影响。其中一些包括：
01
个性化
个性化：这是人们发展自己独特的自我意识的过程。2个孩子们需要自由表达自己的空间，而不用害怕羞耻、内疚、批评和判断，这样这个过程才能成功。
02
社会
社会：社会影响和期望可以在身份认同中发挥重要作用。文化、媒体、宗教、性别角色和其他社会因素会影响您对自己的看法。当您身份的某些方面与您所生活的社会的期望不一致时，您也可能会感到挑战。
03
您的家人
您的家人：您的照顾者和家庭成员在您的身份形成过程中扮演了一些最早的角色。在一生中，您在家庭中扮演的各种角色会影响您如何看待自己。你与所爱之人的关系的性质也会影响你的自我意识是强是弱。
研究表明，具有一致认同感的人也有更高的自尊，较少从事危险行为，并且不太可能出现内化症状。3个内化症状在抑郁症患者中很常见，包括饮食习惯改变、恐惧、孤独、悲伤和注意力不集中。
如果您发现自己正在经历一段质疑自我意识的时期，或者突然觉得自己不确定自己是谁，那么您可能正在经历身份危机。
3
不知道自己是谁 · 如何 应对
如果您在与身份有关的问题上苦苦挣扎，并且觉得自己并不真正了解自己是谁，您可以采取一些措施来应对。寻找更好地了解自己的方法并参与增强自我意识的活动可以培养和加强您的个性。
如果我不知道自己是谁 · 我该怎么办？
1. 更好地了解自己，包括您的兴趣、喜好和厌恶
2. 弄清楚什么对你很重要，包括你的信仰、价值观和目标
3. 在没有外界压力和影响的情况下，花点时间了解自己是谁
4. 尝试新事物;你可能不喜欢一切，但每一次挑战都是一次学习经历
5. 学习如何相信自己
6. 通过练习正念来建立更大的自我意识
01
了解更多关于你自己
如果您觉得自己不知道自己是谁，花一些时间更好地了解自己可能会有所帮助。你可以做到这一点的一种方法是开始考虑你喜欢的东西，对你来说很重要。
写日记、从事富有表现力的写作或创建对您重要的事物的列表可能会有所帮助。考虑写下您喜欢的事情、您的经历或您想了解更多的事情。
你最喜欢的书是什么？
你喜欢什么类型的音乐？
你什么时候觉得最幸福？
在您处理日记时，您可能会开始看到某些主题或偏好开始出现。回顾这些清单和笔记可以帮助您更好地了解和欣赏您的个性。
02
弄清楚你看重什么
了解你的核心价值观可以在帮助你弄清楚你是谁方面发挥重要作用。什么信念和价值观对你来说最重要？这些是您认为对自己和他人最重要的关键特征。
诚实、守信、善良等都是核心价值观的例子。一旦弄清楚自己看重什么，就可以根据这些核心信念努力过自己的生活。
03
独处
虽然独处有时会被误认为孤独，但花时间独处对心理健康有重要的好处。社会压力有时会让您难以了解什么对您很重要，尤其是当您周围都是个性鲜明的人时。
给自己一些时间可以让你有机会反思、探索和试验新的想法和感受。
04
挑战自己
尝试新事物是另一种有用的自我探索工具。有时弄清楚你是谁需要测试你身份的新方面。
想一想青少年在塑造自我意识时如何经常尝试不同的风格。
虽然人们通常认为这种自我发现的旅程仅限于青春期，但这种探索对一生都有帮助。
05
相信你的直觉
学习如何相信自己和你的直觉是了解你是谁的另一部分。如果你的自我意识较弱，你可能很难做出决定，无论它们是大是小。为了更好地了解你是谁，开始做出反映你而不是你周围人的选择是至关重要的。
学习如何相信您的决定的一种方法是开始更频繁地做出决定。您可以从小事做起，例如选择晚餐吃什么、告诉您的朋友您想去哪里吃饭，或者在购物时在各种商品之间进行选择。
随着时间的推移，您将开始更好地了解自己喜欢的事物类型，并学习如何在不同情况下更好地维护自己。
06
练习正念
正念是一种专注于当下而不用担心过去或未来的技巧。当您正在与有时会让您怀疑自己的分心或社交压力作斗争时，活在当下会很有帮助。
全神贯注于当下可以帮助您更加适应自己的想法、情绪、需求和需求。
4
获得帮助 · 以增强自我意识
如果感觉不知道自己是谁正在造成严重的困扰或难以正常工作，您应该考虑咨询精神科医生或心理咨询师。身份问题可以在以下方面发挥作用：
焦虑
沮丧
自卑
关系问题
压力
不快乐
通过与咨询师合作，您可以更多地了解您的身份以及它如何影响您生活的各个方面，包括决策和人际关系。
有时，您的自我意识问题可能与心理健康状况有关，包括边缘性人格障碍、解离障碍、创伤后应激障碍 (PTSD)或精神分裂症。通过寻求精神科医生或心理咨询师的帮助，您可以获得诊断和适当的治疗。
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