破壁机打糊糊我们说过好几期了。主要一个痛点，很多朋友不知道哪些食材能打糊，哪些不太适合打糊？都知道打不对 GI指数其实并不低，不利于控糖。
这样，帮大家梳理了一个「破壁机万能打糊公式」，可以以不变应万变，无论怎么搭基本不会出大问题，有利于控糖还营养多样～记得收藏哈！～
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🍀这个公式就是：
大豆类20克
+坚果类5克🥜
+蔬菜类30克🥗
+主食类5克🥔
🍀什么原理呢？
①大豆类属于蛋白质食材，膳食纤维含量高，而淀粉含量不高，不容易升高血糖。每天推荐15-25克，适合打浆喝。
②坚果类脂肪和蛋白质较高，同样淀粉含量不高，不容易升高血糖。每天推荐5-10克。
③蔬菜类热量低，膳食纤维丰富，除了个别淀粉高一点，大多数不容易升高血糖。
④主食类淀粉往往比较高，有了前面这些食材做底，放在最后适当控制好量没有问题。
🍀具体怎么用？
根据公式帮大家例举了一周七天的「打糊糊」食谱。
就是按照「大豆类20克+坚果类5克+蔬菜类30克+主食类5克」来的，学会以后咱们就可以各种举一反三啦～
展开全文
1
清爽绿豆黄瓜浆
2
紫甘蓝燕麦核桃浆
3
西芹巴旦木豆浆
4
羽衣甘蓝荞麦豆浆
5
黑芝麻“四黑”豆浆
6
亚麻籽胡萝卜红豆浆
7
白芝麻银耳燕麦浆
🫶关于「打糊糊」的科普和实操食谱，之前分享的感觉也比较多，提过来几个方便大家参考哈——
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🥛
哪些食材如果不太确定属于哪一类，
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我会尽快告诉你～
原创 | 李园园
编辑 | 言言
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